HOMME

PROGRAMME 2

A SUIVRE SUR 10 JOURS

Repas 1

Avocat toast
et oeufs pochés

Tranches de pain complet

4

Oeuf poché

2

Avocat ecrasé

1/2

Blanc d’oeuf

6

Repas 2

Plat de poisson et pomme de terre

Poisson blanc maigre grillé

2 fois par semaine saumon ou thon

250 g

Pomme de terre

Cuit à la vapeur

200 g

Huile d’olive

1 cas

Repas 3

Smoothie banane, fraise, amande

Blanc d’oeufs

1

Beurre de cacahuète

Ou d’amande sans sucre ajouté

15 g

Protéine Whey

40 g

Fraise

4

Lait d’amande

1 tasse

Canelle

5 g

Repas 4

Plat de patate douce, poulet et légumes

Poulet grillé

Sans matière grasse

200 g

Patate douce

150 g

Légume cuit à la vapeur

Asperges, brocolis, carrotes,…

100 g

Huile d’olive

1 cas