FEMME

PROGRAMME 5

A SUIVRE SUR 10 JOURS

Repas 1

Pancake protéine mix au beurre de cacahuète

Pancake protéine mix

50 g

Sirop 0% de sucre

1 cuillère

Beurre de cacahuète

Sans sucre ajouté

15 g

Noix de coco

1 cas

Repas 2

Plat de pattes à la bolognaise

Pattes de protéine

pattes de lentille, quinoa, pois chiche…

100 g

Boeuf haché

5% de MG

120 g

Sauce tomate maison

Tomate, oignon, poivron,..

1 bol

Fromage râpé light

30 g

Repas 3

Plat de poisson, crevette et riz

Poisson blanc

Grillé ou vapeur

120 g

Crevette

Ou fruit de mer

5O g

Riz jasmin blanc

100 g

Huile d’olive

1 cas

Repas 4

Plat de poulet, salade et avocat

Poulet grillé

120 g

Avocat

1/4

Salade composée

Sauce 0%

1 plat

Huile d’olive

1 cas

Fruit

1